Экспресс-курс для красивых бедер: 5 крутых упражнений

Для эффективности различных тренировок требуется разные типы
упражнений, при этом вам нужно циклично повторять их количество на протяжении
всего занятия. Не можете внести немного разнообразия? Эти советы помогут вам
улучшить свой результат, просто добавьте их к базовым движениям.

1. Необычный Мостик

Ложитесь на спину, упираясь в пол ногами. Руки прижмите к
телу и медленно поднимайте ногу вверх.  После приподнимите тело вверх, не
отрывая лопатки от пола. Такая нехитрая манипуляция проделывается и со второй
ногой. Со временем вам будет все легче и легче выполнять это упражнение, а для
большего эффекта можете положить килограммовую гантель на таз.

xvatit.com

2. Упражнение для ногПриставьте руку на бедро, сделав уклон в противоположную
сторону, и упритесь на левую ладошку. Напрягите правую ногу и поднимайте ее
вверх, повторяя так по 20 раз с каждой нижней конечностью.

3. Удар

Поставьте руки локти, при этом стоя на четвереньках.
Поднимите ногу в согнутой стопе и попробуйте натянуть ее на себя, после чего
выпрямите ее и верните в исходное положение.

4. Ласточка

Возьмите в руки гантели и расставьте ноги на 20 сантиметров.
Ладони следует держать на уровне бедер, при этом вам нужно разводить руки в
сторону и отводить прямую ногу назад. После этого вы возвращаетесь в
изначальное положение.

pinimg.com

5. Прыжки и приседания

Присядьте и отведите руки за спину. Поставьте ноги на ширину
плеч. После этого выпрыгивайте, поднимая руки вверх. Повторите это упражнение
20 раз, после чего можете немного передохнуть.

Источник