9 упражнений на растяжку, которые спасут вас от острой боли в пояснице

И можно будет уже разогнуться 😉

Острые боли в пояснице возникают после поднятия тяжестей или долговременного нахождения в одной и той же позе, пишет PaleoHacks. Также они могут быть спровоцированы некоторыми движениями или стать следствием заболеваний и травм.

Многие люди страдают от боли в пояснице.

В некоторых случаях неприятные ощущения длятся всего несколько часов, но случается, что человек страдает от них в течение нескольких дней или даже недель.
Первое, что нужно сделать в этом случае, — прекратить физическую активность и отдохнуть несколько часов. Но это не означает, что нужно исключить малейшее движение. Полное бездействие, напротив, может негативно сказаться на вашем состоянии.

Именно поэтому рекомендуется выполнять физические упражнения, которые не подразумевают большой нагрузки на кости и суставы.

Например, можно совершать небольшие прогулки или выполнять упражнения на растяжку.
Вот 9 таких растяжек:

1. Поза ребёнка (30 секунд).

1). Станьте на четвереньки, руки вытяните перед собой.

2). Опустите ягодицы и сядьте на пятки. Руки в свободной манере двигаются по полу, в то время как вы садитесь, чтобы растянуть спину. 3). Как только вы сели на пятки, руки отведите к стопам и расслабьтесь. Положите лоб на пол.

2. Растяжка «четвёрка» (по 30 секунд на каждую сторону).

1). Положите правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4.

2). Медленно выгибайте левое колено к потолку, либо уперев левую стопу в матрас, либо подтянув к груди. Правое колено держите выгнутым вправо. 3). Задержите на 5 глубоких вдохов и поменяйте стороны.

3. Скручивания «четвёрка» (по 30 секунд на каждую сторону).

1). Лягте на пол и согните ноги в коленях. Отведите колени вбок, к примеру, влево, так, чтобы одна нога легла на пол. Правую руку уберите за голову. Левую согните и положите ладонью на правый бок.

2). На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус, приподняв плечи вверх. Если ноги у вас отклонены в левую сторону, вы приподнимаете корпус до тех пор, пока левое плечо не оторвётся от пола на 1–2 см. 3). На вдохе — вернитесь в исходное положение.

4. Выпады бегуна (по 30 секунд на каждую сторону).

1). Станьте с упором на ладони и колени. Шагните правой ступнёй на ширину правой руки. С пятки на носок переместите ногу вперёд и чуть вбок, чтобы правая икра была чуть впереди правого колена. Левое колено не поднимайте.

2). Не сдвигая руки, выгнитесь бёдрами вперёд, чтобы растянуть переднюю часть бёдер. 3). Задержите на 30 секунд и поменяйте стороны.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

Источник