8 йоговских асан, которые спасут вас от боли в спине и шее.

При болях в спине и шее иногда достаточно обратиться к упражнениям из йоги, пишет Mind Body Green. Они прекрасно помогут расслабить спазмированные мышцы, снять зажимы и уменьшить боль. Для тех, кто работает сидя, эти упражнения – настоящая находка! Вот 8 поз из йоги, которые вернут вам здоровою спину, укрепят плечи и мышцы шеи!

Упражнение 1.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, начните наклоняться вперед, пока спина не будет параллельна полу. Соедините руки за спиной и поднимайте их вверх, опуская грудь к коленям. Изо всех сил тяните руки вперед, выпрямляя позвоночник.

Упражнение 2.

Для его выполнения вам понадобятся специальные блоки. Поместите один из них под голову, другой – под поясницу. Займите такое положение, как показано на картинке. Расслабьте все тело, задержитесь в этой позе на пять счетов.

Упражнение 3.

Оно предполагает бережное скручивание. Во время его выполнения обе руки нужно вытягивать в разные стороны. Задержаться в этой позе нужно на 5-7 полных вдохов и выдохов.

Упражнение 4.

В такой позе хорошо растягиваются мышцы бедра. Чтобы усилить растяжение, надавливайте на бедро рукой. Туловищем поворачивайтесь в сторону настолько, насколько это возможно. Повторите для каждой ноги.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

Источник