5 упражнений при болях в спине. Эффект лучше, чем от массажа!

Боли в спине чаще всего возникают из-за сидячей работы, малоподвижного образа жизни, неправильной осанки и физических нагрузок. Это не только доставляет массу неприятных ощущений, но и мешает полноценно тренироваться. Дискомфорт и напряжение в области позвоночника сигнализирует о том, что мышцы корпуса не справляются с нагрузкой и нуждаются в укреплении. Лучшее лекарство в таком случае — горячие ванны, расслабляющие массажи и восстанавливающие упражнения.

Упражнения для спины

Мост
Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на ширину плеч, руки расслабьте. Поднимите таз и корпус так, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, напрягая ягодицы. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Лук
Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки. Прогнитесь и попытайтесь оторвать ноги от пола. Делайте медленные и плавные перекаты на животе назад и вперед. Это упражнение укрепляет мышцы спины, раскрывает грудную клетку.

Боковая планка
Лягте на правый бок, вытянувшись в прямую линию от головы до ног. Обопритесь на предплечье, локоть должен находиться под плечом. Напрягая пресс, оторвите бедра от пола. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, повторите для каждой стороны. Чтобы усложнить упражнение, опорную руку можно выпрямить.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

Источник